Ардха Чандрасана подготавливает тело к выполнению сложных асан с опорой одну ногу. Она отлично укрепляет мышцы ног и колени, а также тонизирует позвоночник и нормализует работу системы пищеварения. Поскольку в конечном положении требуется удерживать равновесие, эта поза улучшает работу вестибулярного аппарата и уравновешивает нервную систему.

Несмотря на простоту и практически полное отсутствие противопоказаний, после серьезных трав коленей и при заболеваниях суставов, выполнять Ардха Чандрасану следует аккуратно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки. При сильно повышенном или пониженном давлении, при головокружениях, от выполнения асаны лучше воздержаться. Или делать ее только возле стены или под присмотром наставника.

Следите, чтобы обе ноги (опорная и находящаяся на весу) оставались прямыми. Ступня опорной ноги должна быть параллельна плоскости тела. Туловище, по возможности, не должно скручиваться.

Техника выполнения

* Станьте в Позу горы, выполните Позу вытянутого треугольника.

* Вдохните и положите ладонь примерно в 30 см от опорной ноги (если ладонь полностью не ложится на пол, раскройте пальцы «веером» и «зацепитесь» за пол, поза должна быть устойчивой).

* Подвиньте другую ногу к опорной и поднимите ее, раскрывая таз.

* Руку (не опорную) положите на бедро поднятой ноги и вытяните вверх. Разверните плечи и раскройте грудную клетку.

* Руку можно вытягивать не вверх, а в сторону, продолжая линию корпуса.

* Большая часть веса приходится на опорную ногу, опорная рука помогает стоять устойчивость и не упасть.

* Удерживайте асану 20–30 секунд. Если вам комфортно, можете задержаться в ней до минуты.

* Опустите ногу и выполните Позу полумесяца на другую сторону.

Бонус от регулярного выполнения Ардха Чандрасаны — красивые и сильные ноги.