В Баддха Конасане ноги «сложены» как крылья бабочки, отсюда и поэтичное название. В переводе Баддха Конасана звучит как Поза ограниченного или связанного угла. Относится она к асанам средней сложности, но осваивать ее рекомендуется с самого начала практики. Баддха Конасана помогает подготовить тазобедренные суставы к выполнению Падмасаны, или Позы Лотоса.

Осваиваем Баддха Конасану

Как выглядит Баддха конасана? Спина прямая, пятки подтянуты к промежности, бедра отведены в стороны, колени лежат на полу, а руки — на стопах. На словах все просто, но у большинства новичков не только колени не ложатся на пол, но и бедра в стороны расходятся с большим трудом. Что делать в таком случае? Начинать с простого:

• Сядьте в Дандасану (Поза Посоха или Планки) и притяните правую ногу стопой к себе, так близко как сможете, и постарайтесь уложить бедро на пол, задержитесь в таком положении на 10–30 секунд, выпрямите ногу и повторите весь процесс с левой ногой.
• Подтяните стопы к себе так близко, как получается. Возьметесь руками за стопы и помашите «крыльями» примерно минуту, то есть мягко опускайте и поднимайте бедра. Не старайтесь уложить их одним махом на пол, не делайте резких движений. Опускайте так низко, как позволяют суставы, мышцы и связки.

Если колени не желают опускаться на пол, и ноги никак не придвигаются к промежности, регулярная практика, упорство и настойчивость сделают свое дело, и у вас получится идеальная бабочка.

Техника выполнения

Для тех, у кого тазобедренные суставы раскрываются легко, мышцы и связки достаточно растянуты:

• Сядьте в Дандасану, согните ноги, подтяните стопы к себе, придвиньте пятки к промежности максимально близко.
• Соедините стопы и обхватите их руками.
• Медленно разведите бедра в стороны и опустите колени на пол. Если встретите сопротивление, не давите на бедра. Расслабьтесь и позвольте коленям самим опуститься.
• Сядьте ровно, держите позвоночник прямым.
• Дышите глубоко, оставайтесь в асане 30–60 секунд или до появления дискомфорта.
• Если можете, наклонитесь вперед, локти положите на бедра, и прижмите их к полу, опустите сначала лоб, а затем и подбородок на пол. На вдохе медленно поднимитесь, выпрямите ноги и вернитесь в Дандасану.
• Если хотите усложнить асану, разверните стопы внутрь, так чтобы они касались внешней стороной.

Эффект Баддха Конасаны

Поза бабочки улучшает кровообращение в области таза, живота и спины, поэтому стимулирует работу расположенных в этой области органов, особенно почек и мочевого пузыря. Она избавляет от болей в пояснице и предупреждает появление варикозного расширения вен, у женщин — нормализует менструальный цикл и облегчает роды у женщин, у мужчин — улучшает работу предстательной железы и яичек.