Блог

Июн18

Чатуранга дандасана: поза посоха на четырех опорах

Категории: Асаны Автор: admin

Одна из основных асан йоги. Чатуранга дандасана укрепляет тело, особенно руки и ноги, и подготавливает его к выполнению сложных упражнений. Тонизирует все системы организма, а также восстанавливает кровообращение после продолжительного сидения.

Хотите избавиться от апатии, депрессии и вялости, похудеть и сделать сильными мышцы — обязательно включайте в свой комплекс чатуранга дандасану.

Техника выполнения

Из наклонного упора: руки и ноги на ширине плеч, опускайтесь до тех пор, пока тело не станет параллельно полу. Локти прижимайте к корпусу, все тело выпрямлено и напряжено, пятки тянутся назад, живот подтянут. Плечо и предплечье образуют прямой угол. Дышите глубоко, удерживайте асану, сколько сможете. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

У новичков обычно не хватает сил выполнять чатуранга дандасану на прямых ногах. Асану можно облегчить. Первый способ — упереться в пол коленями, но туловище обязательно держите прямым, второй — соединить руки в «замок», локти при этом находятся на полу (получается упор на «треугольник»). Со временем руки и плечи окрепнут, и вы сможете удерживать асану в основном положении.

Продвинутые практики могут усложнить чатуранга дандасану: во-первых, увеличивая время ее выполнения; во-вторых, сделав упор на кулаки; в-третьих, упираясь одной рукой, а вторую удерживая на бедре.

Ошибки при выполнении асаны: прогиб в пояснице, бедра подняты вверх, грудная клетка опускается ниже уровня локтей.

Чатуранга дандасану нельзя делать при кистевом туннельном синдроме, при обострении хронических заболеваний, после серьезных трав плеч и во время беременности.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...
  • gracekb18

    2018-10-02 17:30:33
    Adult blog with daily updates social dating secret dating men in satin panyies ...