Поза Гирлянды относится к асанам к средней сложности. Новичкам с сильно закрепощенными тазобедренными суставами она дается нелегко. Но, поверьте, Маласана стоит любых усилий:
- стимулирует работу органов брюшной полости;
- устраняет жировые отложения на животе и талии;
- укрепляет мышцы пресса и ног;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- повышает гибкость позвоночника и убирает боли в спине.
Особенно полезна поза Гирлянды женщинам:
- нормализует работу органов малого таза;
- избавляет от менструальных болей.
А еще Маласана помогает остановить мысленный диалог, успокоить суетливый ум и добиться внутренней тишины.
Техника выполнения
Позу Гирлянды выполняют в двух вариантах: в первом ноги расположены примерно на ширине таза, во втором — ступни стоят рядом:
- Станьте в Тадасану (Поза горы).
- Сядьте на корточки, стопы прижмите крепко к полу.
- Корпус находится между ног.
- Руки сложите перед грудью в Намасте (молитвенный жест) и локтями аккуратно раздвигайте колени в стороны.
- Макушкой тянитесь вверх.
- Задержитесь в Маласане для начала на 15-30 секунд или до появления дискомфорта.
Если асана дается легко, попробуйте выполнить усложненный вариант: продвиньте корпус вперед и наклоняйтесь, пока он не станет параллелен полу; заведите руки за спину (руки обхватывают ноги ниже колен) и сцепите вместе; опустите голову как можно ниже к полу. Дышите глубоко и спокойно. Для выхода из асаны поставьте руки перед собой, поднимите таз и выпрямитесь.
Не рекомендуется выполнять Маласану после серьезных трав позвоночника и коленей, а также в третьем триместре беременности.