Блог

Сен14

Маласана, или поза Гирлянды

Категории: Асаны Автор: admin

Поза Гирлянды относится к асанам к средней сложности. Новичкам с сильно закрепощенными тазобедренными суставами она дается нелегко. Но, поверьте, Маласана стоит любых усилий:

  • стимулирует работу органов брюшной полости;
  • устраняет жировые отложения на животе и талии;
  • укрепляет мышцы пресса и ног;
  • раскрывает тазобедренные суставы;
  • повышает гибкость позвоночника и убирает боли в спине.

 Особенно полезна поза Гирлянды женщинам:

  • нормализует работу органов малого таза;
  • избавляет от менструальных болей.

А еще Маласана помогает остановить мысленный диалог, успокоить суетливый ум и добиться внутренней тишины.

Техника выполнения

 Позу Гирлянды выполняют в двух вариантах: в первом ноги расположены примерно на ширине таза, во втором — ступни стоят рядом:

  • Станьте в Тадасану (Поза горы).
  • Сядьте на корточки, стопы прижмите крепко к полу.
  • Корпус находится между ног.
  • Руки сложите перед грудью в Намасте (молитвенный жест) и локтями аккуратно раздвигайте колени в стороны.
  • Макушкой тянитесь вверх.
  • Задержитесь в Маласане для начала на 15-30 секунд или до появления дискомфорта.

Если асана дается легко, попробуйте выполнить усложненный вариант: продвиньте корпус вперед и наклоняйтесь, пока он не станет параллелен полу; заведите руки за спину (руки обхватывают ноги ниже колен) и сцепите вместе; опустите голову как можно ниже к полу. Дышите глубоко и спокойно. Для выхода из асаны поставьте руки перед собой, поднимите таз и выпрямитесь.

Не рекомендуется выполнять Маласану после серьезных трав позвоночника и коленей, а также в третьем триместре беременности.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...
  • gracekb18

    2018-10-02 17:30:33
    Adult blog with daily updates social dating secret dating men in satin panyies ...