Блог

Янв12

Марджариасана, или Поза кошки

Категории: Асаны Автор: admin

Поза Кошки — одна из самых простых асан йоги. Но пусть вас не обманывает эта кажущаяся простота. Правильный прогиб получается у большинства новичков далеко не с первого раза. Что  неудивительно, учитывая малоподвижный и преимущественно сидячий образ жизни современных людей. У многих позвоночник настолько закрепощен, что идеальное исполнение такого просто прогиба получается только после нескольких месяцев регулярных занятий. Но польза от Марджариасаны столь значительна, что она достойна того, чтобы вы включили ее в ежедневную практику. Позу Кошки можно выполнять не только как отдельную асану, но и как промежуточную, для построения последовательности в динамическом комплексе.

Техника выполнения Позы Кошки

  • Станьте на четвереньки. Поставьте руки перед собой на ширине плеч. Следите, чтобы колени не разъезжались в стороны и стояли на одной линии с ладонями.
  • Проверьте, чтобы бедра и руки стояли точно перпендикулярно полу. Держите руки прямыми, не сгибайте в локтях.
  • Сделайте вдох, мягко и медленно прогните спину, задержите дыхание на 2-3 секунды.
  • Сделайте выдох и максимально выгнете спину. Подтяните копчик в сторону живота, голову опустите вниз, подборок упирается в грудь.
  • Повторите цикл 5-6 раз. Важно двигаться медленно, совмещать движение с дыханием.

кошка 2

Чем полезна Поза Кошки

  • Поможет проработать весь позвоночник, сделает его гибким и подвижным и подготовит к выполнению сложных прогибов.
  • Устранит блоки и зажимы в пояснице, избавит от боли и зажимов в области шеи и между лопаток.
  • Укрепит мышцы брюшного пресса и сделает красивым ваш живот.
  • Нормализует менструальный цикл у женщин и избавит от менструальных болей.
  • Тонизирует и улучшает кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Вспомните, как потягивается кошка, и делайте Марджариасану с таким же удовольствием. Польза от такого выполнения будет намного больше.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai

    2019-07-12 05:38:16
    There is an intriguing contribution repayment for victory. xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai http://bit.ly/2NN564P
  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...