Блог

Дек06

Паригхасана, или поза Засова

Категории: Асаны Автор: admin

У многих практикующих на первом месте — проработка задней и передней поверхности тела, а вот боковые стороны вниманием частенько обделяют, задействуют их что называется «постольку–поскольку». Регулярное выполнение Паригхасаны исправит это упущение.

Техника выполнения

  • Базовый вариант. Встаньте на колени, лодыжки вместе.
  • Вытяните в сторону правую ногу, ногу не сгибайте; следите, что бы она выстраивалась в одну линию с левым коленом.
  • Сделайте вдох, поднимите руки и  разведите их по сторонам.
  • Усложняйте асану по мере освоения.
  • 1-й уровень сложности. Наклоняйте туловище вправо, правой рукой тянитесь к правой ступне. Скользите рукой по ноге до самого низа, положите на лодыжку ладонью вверх. Левой рукой тянитесь вверх (точно над ухом). Держите грудную клетку прямо, не скручивайтесь. Оставайтесь в таком положении 3–5 вдохов-выдохов, постепенно увеличивайте время до минуты.
  • 2-й уровень сложности. Увеличивайте наклон, левую руку положите на правую. Следите, чтобы бедро не заворачивалось внутрь. Опорная нога должна стоять прямо и очень крепко. Оставайтесь в асане 3–5 вдохов-выдохов.
  • Повторите асану на левую сторону.

Поза Засова повышает гибкость позвоночника, хорошо растягивает боковые стороны, косые мышцы и раскрывает тазобедренные суставы. Асана стимулирует органы брюшной полости и улучшает работу мочевой и пищеварительной системы. Паригхасана поможет исправить искривление позвоночника, облегчит состояние при болях в нижней части спины, остеохондрозе, подагре и смещении позвоночных дисков.

Воздержитесь от выполнения Паригхасаны после серьезных травм позвоночника, при обострении радикулита, при паховой грыже и межреберной невралгии.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...
  • gracekb18

    2018-10-02 17:30:33
    Adult blog with daily updates social dating secret dating men in satin panyies ...