Сарвангасану и другие перевернутые асаны по праву считают самыми важными позами йоги. Во время их выполнения улучшается кровоснабжение мозга, венозная кровь из нижней части тела свободно перемешается к сердцу, очищается и обогащается кислородом. Улучшается работа гипофиза, щитовидной и паращитовидной желез. Сарвангасана омолаживает организм, снимает напряжение и одновременно мягко тонизирует нервную систему, избавляет от тревожности и депрессий, укрепляет позвоночник и повышает его гибкость.

Техника выполнения

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох-выдох.
• Согните ноги, подтяните к животу и сделайте глубокий вдох-выдох.
• Поднимите таз, поддерживайте его согнутыми в локтях руками.
• Сделайте выдох и поднимите туловище. Постарайтесь держать его максимально прямо.
• Поддерживайте туловище руками. Распрямите ноги.

Важно! Сарвангасана — это стойка на плечах. Следите, чтобы на полу оставались только плечи и предплечья, подбородок касается груди. Основной вес при выполнении Сарвангасаны приходится на плечи, шея свободна от давления.

• Оставайтесь в асане для начала 30–60 секунд, со временем время можно увеличить до 5 минут.
• На выдохе медленно опустите ноги, лягте на спину и расслабьтесь. Полежите несколько минут, сразу не вскакивайте на ноги — это вредно для сосудов.

Польза Сарвангасаны

Поза Свечи полезна всему организму, она помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу эндокринной, пищеварительной и мочеполовой системы;
• нормализовать артериальное давление, если причина отклонений не связана с хроническими заболеваниями внутренних органов (повышенное давление при заболеваниях почек и т.д.);
• избавиться от мигреней, бессонницы, последствий стрессов и перенапряжений.

Сарвангасана значительно облегчает состояние при бронхитах, насморке и других простудных заболеваниях.

Нельзя делать Сарвангасану при слабых мышцах шеи, после серьезных трав позвоночника и смещении межпозвонковых дисков, при нарушении функции щитовидной железы, во время беременности (если до этого не практиковали) и менструации.