Блог

Окт06

Саламба Сарвангасана, или поза Свечи

Категории: Асаны Автор: admin

Сарвангасану и другие перевернутые асаны по праву считают самыми важными позами йоги. Во время их выполнения улучшается кровоснабжение мозга, венозная кровь из нижней части тела свободно перемешается к сердцу, очищается и обогащается кислородом. Улучшается работа гипофиза, щитовидной и паращитовидной желез. Сарвангасана омолаживает организм, снимает напряжение и одновременно мягко тонизирует нервную систему, избавляет от тревожности и депрессий, укрепляет позвоночник и повышает его гибкость.

Техника выполнения

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох-выдох.
  • Согните ноги, подтяните к животу и сделайте глубокий вдох-выдох.
  • Поднимите таз, поддерживайте его согнутыми в локтях руками.
  • Сделайте выдох и поднимите туловище. Постарайтесь держать его максимально прямо.
  • Поддерживайте туловище руками. Распрямите ноги.

Важно! Сарвангасана — это стойка на плечах. Следите, чтобы на полу оставались только плечи и предплечья, подбородок касается груди. Основной вес при выполнении Сарвангасаны приходится на плечи, шея свободна от давления.

  • Оставайтесь в асане для начала 30–60 секунд, со временем время можно увеличить до 5 минут.
  • На выдохе медленно опустите ноги, лягте на спину и расслабьтесь. Полежите несколько минут, сразу не вскакивайте на ноги — это вредно для сосудов.

Польза Сарвангасаны

Поза Свечи полезна всему организму, она помогает:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу эндокринной, пищеварительной и мочеполовой системы;
  • нормализовать артериальное давление, если причина отклонений не связана с хроническими заболеваниями внутренних органов (повышенное давление при заболеваниях почек и т.д.);
  • избавиться от мигреней, бессонницы, последствий стрессов и перенапряжений.

Сарвангасана значительно облегчает состояние при бронхитах, насморке и других простудных заболеваниях.

Нельзя делать Сарвангасану при слабых мышцах шеи, после серьезных трав позвоночника и смещении межпозвонковых дисков, при нарушении функции щитовидной железы, во время беременности (если до этого не практиковали) и менструации.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai

    2019-07-12 05:38:16
    There is an intriguing contribution repayment for victory. xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai http://bit.ly/2NN564P
  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...