Блог

Мар10

Уддияна-бандха

Категории: Асаны Автор: admin

«Uddiyana – bandha» дословно переводится как парящий, высоко летающий узел (замок). Но переводить название этой практики не принято, так и говорят — Уддияна-бандха.

Основная задача этой бандхи — перераспределить прану в теле. Она поднимает энергию от нижних энергетических центров, или чакр, вверх, а также тренирует мышцы диафрагмы и брюшного пресса, усиленно массажирует органы брюшной полости.

Техника выполнения из положения стоя:

  • ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях;
  • упритесь ладонями в бедра, выше коленей, пальцы разверните внутрь;
  • расслабьте спину, вес корпуса перенесите на руки;
  • сделайте полный глубокий вдох и максимально полный выдох;
  • задержите дыхание, подтяните мышцы промежности; опустите голову, прижмите подборок к груди и втяните живот за счет мышц диафрагмы;
  • находитесь в позе на задержке дыхания столько, сколько сможете;
  • ослабьте горловой замок, расслабьте диафрагму и вдох получится сам собой;
  • займите исходное положение и выполните Уддияна-бандху 10 раз.

Особенности выполнения Уддияна-бандхи: для достижения максимального эффекта необходимо научиться держать два энергетических замка: верхний и нижний; концентрируйтесь на внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупка (манипура-чакра); можно делать эту практику сидя, например, в Позе героя или Позе лотоса.

Нельзя делать Уддияна-бандху:

  • во время обострения хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, особенно при язвенной болезни;
  • во время менструации и беременности.

Следует осторожно выполнять Уддияну-бандху при:

  • патологических заболеваниях легких;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • грыжах в брюшной полости, слабом прессе, большом животе.

Уддияна-бандха поможет вам:

  • укрепить и омолодить нервы желудочно-кишечного тракта и железы внутренней секреции брюшной полости;
  • нормализовать работу кишечника и очистить организм;
  • укрепить мышцы спины и вытянуть нижнюю часть позвоночника;
  • вернуть на место смещенные внутренние органы;
  • остановить и повернуть вспять процессы старения в организме;
  • наполнить энергией Манипура-чакру и все тело.
Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...
  • gracekb18

    2018-10-02 17:30:33
    Adult blog with daily updates social dating secret dating men in satin panyies ...