Блог

Май05

Вирабхадрасана I – первый вариант позы воина

Категории: АсаныРекомендации доктора В.А.РоманенкоЧтиво Автор: admin

Считается, что эта асана связана с могучим героем Вирабхадрой, которого Шива создал из своих волос, что бы наказать Дакшу — он устроил жертвоприношение, но не позвал свою дочь Сати и ее мужа Шиву, и Сати, оскорбленная таким проявлением непочтения к своему мужу, пришла на праздник, бросилась в огонь для жертвоприношений и погибла.

Эту позу, как и большинство стоячих поз, не рекомендуется делать без предварительной подготовки — она требует значительных усилий. Прежде всего, это касается ослабленных и пожилых людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и радикулитом.

Укрепить мышцы и подготовить тело к Вирабхадрасане I помогут следующие асаны: собака мордой вниз (адхо мукха шванасана), дерево (врикшасана), треугольник и скрученный треугольник (триконасана и паривритта триконасана), голова коровы (гомукхасана), героя (вирасана), наклон вперед с расставленными ногами (праcарита падоттанасана), вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасана) и др.

Особенности выполнения Вирабхадрасаны I

* Таз перпендикулярен плоскости ног. Руки прямые и прижаты к ушам.

* Следите, чтобы колено не заходило за стопу, и сохранялся прямой угол.

* Тянитесь вверх, раскрывайте грудь, лопатки смешайте вниз. Голову откиньте немного назад — как будто смотрите на 3–5-й этаж.

Асану можно выполнять в облегченном варианте, с поправками на состояние здоровья:

— при проблемах с шей смотрите вперед, голову не загибайте;

— при проблемах с коленями, если сложно согнуть ногу под прямым углом, не опускайте бедро, держите его немного поднятым — это уменьшит нагрузку на колено;

— если тяжело раскрыть грудную клетку и дыхание затруднено, не соединяйте руки и держите их над одной линии с подмышками;

— при серьезных проблемах в поясничном отделе (радикулит, остеохондроз, грыжи) можно не делать прогиб в пояснице, а вытягивать корпус вперед и вверх продолжая линию задней ноги.

Вирабхадрасана укрепляет ноги, бедра, плечи, шею, живот и мышцы поясницы, развивает равновесие. Она избавляет от жировых отложений на талии, хорошо раскрывает грудь, улучшает подвижность шеи, но и дает сильную нагрузку на сердце. Поэтому при сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендуется осваивать ее с инструктором.

Вирабхадрасана пробуждает огонь, помогает преодолеть страхи и неуверенность в себе, раскрывает лидерские качества, другими словами — раскрывает внутреннего воина.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai

    2019-07-12 05:38:16
    There is an intriguing contribution repayment for victory. xn----7sbblizfnkbggcr.xn--p1ai http://bit.ly/2NN564P
  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...