Поза Гирлянды относится к асанам к средней сложности. Новичкам с сильно закрепощенными тазобедренными суставами она дается нелегко. Но, поверьте, Маласана стоит любых усилий:

• стимулирует работу органов брюшной полости;
• устраняет жировые отложения на животе и талии;
• укрепляет мышцы пресса и ног;
• раскрывает тазобедренные суставы;
• повышает гибкость позвоночника и убирает боли в спине.

 Особенно полезна поза Гирлянды женщинам:

• нормализует работу органов малого таза;
• избавляет от менструальных болей.

А еще Маласана помогает остановить мысленный диалог, успокоить суетливый ум и добиться внутренней тишины.

Техника выполнения

 Позу Гирлянды выполняют в двух вариантах: в первом ноги расположены примерно на ширине таза, во втором — ступни стоят рядом:

• Станьте в Тадасану (Поза горы).
• Сядьте на корточки, стопы прижмите крепко к полу.
• Корпус находится между ног.
• Руки сложите перед грудью в Намасте (молитвенный жест) и локтями аккуратно раздвигайте колени в стороны.
• Макушкой тянитесь вверх.
• Задержитесь в Маласане для начала на 15-30 секунд или до появления дискомфорта.

Если асана дается легко, попробуйте выполнить усложненный вариант: продвиньте корпус вперед и наклоняйтесь, пока он не станет параллелен полу; заведите руки за спину (руки обхватывают ноги ниже колен) и сцепите вместе; опустите голову как можно ниже к полу. Дышите глубоко и спокойно. Для выхода из асаны поставьте руки перед собой, поднимите таз и выпрямитесь.

Не рекомендуется выполнять Маласану после серьезных трав позвоночника и коленей, а также в третьем триместре беременности.