«Uddiyana – bandha» дословно переводится как парящий, высоко летающий узел (замок). Но переводить название этой практики не принято, так и говорят — Уддияна-бандха.
Основная задача этой бандхи — перераспределить прану в теле. Она поднимает энергию от нижних энергетических центров, или чакр, вверх, а также тренирует мышцы диафрагмы и брюшного пресса, усиленно массажирует органы брюшной полости.
Техника выполнения из положения стоя:
- ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях;
- упритесь ладонями в бедра, выше коленей, пальцы разверните внутрь;
- расслабьте спину, вес корпуса перенесите на руки;
- сделайте полный глубокий вдох и максимально полный выдох;
- задержите дыхание, подтяните мышцы промежности; опустите голову, прижмите подборок к груди и втяните живот за счет мышц диафрагмы;
- находитесь в позе на задержке дыхания столько, сколько сможете;
- ослабьте горловой замок, расслабьте диафрагму и вдох получится сам собой;
- займите исходное положение и выполните Уддияна-бандху 10 раз.
Особенности выполнения Уддияна-бандхи: для достижения максимального эффекта необходимо научиться держать два энергетических замка: верхний и нижний; концентрируйтесь на внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупка (манипура-чакра); можно делать эту практику сидя, например, в Позе героя или Позе лотоса.
Нельзя делать Уддияна-бандху:
- во время обострения хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, особенно при язвенной болезни;
- во время менструации и беременности.
Следует осторожно выполнять Уддияну-бандху при:
- патологических заболеваниях легких;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- грыжах в брюшной полости, слабом прессе, большом животе.
Уддияна-бандха поможет вам:
- укрепить и омолодить нервы желудочно-кишечного тракта и железы внутренней секреции брюшной полости;
- нормализовать работу кишечника и очистить организм;
- укрепить мышцы спины и вытянуть нижнюю часть позвоночника;
- вернуть на место смещенные внутренние органы;
- остановить и повернуть вспять процессы старения в организме;
- наполнить энергией Манипура-чакру и все тело.