Любая серьезная практика начинается с подготовки, и йога не исключение. Для избалованных комфортом городских жителей, с телами, настолько непривыкшими к физическим нагрузкам, что даже несложный подъем на пару лестничных пролетов может вызывать одышку, подготовка обязательна. Йога начинается с Сурья-намаскар, или приветствия солнцу.

Приветствие солнцу — динамический комплекс из 12 асан. Это и самостоятельная практика, и подготовка к сложным асанам, и разминка. Сурья-намаскар «приводит в чувство» весь организм: тонизирует все системы, разминает мышцы и разрабатывает суставы, заряжает энергией и уравновешивает психику.

Из названия понятно, что выполнять его лучше на восходе солнца. Если такой возможности нет, подойдет любое время дня, главное — минимум за 3-4 часа до сна, иначе заснуть будет сложно. Один полный цикл — это два круга по 12 асан. Новичкам рекомендуется выполнять один-два цикла. Не обманывайтесь кажущейся простотой асан в исполнении продвинутых практиков — это результат сотни циклов. Ориентируйтесь на самочувствие: пусть это будет всего два круга, но регулярно. Однажды ваше тело попросит больше, когда будет готово.

Во время выполнения асан следите за дыханием и старайтесь удерживать темп: три вдоха-выдоха в одной асане или вход-выдох (при хорошей подготовке). Первый вариант развивает силу и глубоко прорабатывает мышцы, второй — при многократном повторе формирует еще и выносливость. Старайтесь максимально расслабиться в асане и плавно «перетекать» из одного положения в другое.

Ежедневная практика Сурья-намаскар довольно быстро улучшает физическое и эмоциональное состояние, и позволяет перейти к освоению сложных асан. Но это только одна сторона Сурья-намаскар — физическая, есть еще и духовная. Концентрация внимания на дыхании, на глубинных процессах переводит практику на другой уровень — это уже работа с сознанием.