Блог

Мар11

Осваиваем прогибы назад

Категории: НовостиЧтиво Автор: admin

Прогибов назад боятся не только начинающие. Многие практикующие с солидным опытом относятся к ним с предубеждением. Их считают травмоопасными и вредными для поясницы, и рекомендуют новичкам исключать из практики. Но так ли это? Травмоопасной может быть любая асана, если она выполнена неправильно. Осваивать прогибы можно и нужно, главное — постепенно и корректно.

Прогибы назад растягивают фронтальную поверхность позвоночника, снимают напряжение со спины, помогают раскрыть грудную клетку и плечи, улучшают пищеварение, стимулируют эндокринную систему. А еще отлично тонизируют и заряжают энергией.

Асаны прогибом не рекомендуется выполнять только при серьезных проблемах с позвоночником и суставами, например, острый радикулит, остеопороз, артрит, остеохондроз. Если противопоказаний нет, обязательно включайте их в практику.

Йоговский прогиб выполняется не в пояснице, как многие ошибочно считают. Правильный и безопасный прогиб выполняется за счет подвижных тазобедренных суставов, крестца, плечевого пояса, а также умения держать равновесия. Конечно, еще нужны сильные ноги (для прогибов стоя).

Основные правила выполнения:

1. Прогибам нужная прочная опора. В асанах, которые выполняются стоя, упирайтесь всей стопой и не расслабляйте ноги; на коленях — обеспечьте удобную опору; лежа — вытягивайтесь от пальцев ног до макушки.

2. Тянитесь копчиком и тазом вниз, ребра и лобковую кость направляйте вверх.

3. Плечи и лопатки тянутся вниз.

4. Расслабляйте шею и плечи.

Подготовиться к выполнению прогибам помогут наклоны и скручивания. Осваивать их лучше в простых асанах, лежа на полу, например, в Шалабхасане (позе Саранчи), Бхунджангасане (позе Кобры), Дханурасане (позе Лука).

Следующий уровнь — асаны, в которых можно опираться на руки или стопы, такие как Чатуш Падасана, Урдва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) и Уштрасана (поза Верблюда).

А вот сложные асаны, с большой амплитудой прогиба, осваивать нужно осторожно и не раньше, чем научитесь правильно выполнять более простые.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Поиск по сайту

Последние записи

  • Dmitriyv

    2019-05-23 03:10:23
    89030452613
  • AlexExpSVok

    2019-01-16 15:16:44
    Это очень заманчиво и восхитительно, однако стоит обратить внимание ... пословица одна в тему есть... никак не ...
  • romvino

    2018-12-30 03:29:39
    Эксклюзивные поставки рома из Кубы, сигар, зернового кофе. 100% оригинал. Фото и прайс в группах и по ...
  • JosephhaUmn

    2018-12-15 17:35:12
    an perilousoblation Straight click on the affiliation half a mo to the trinkets to fit ...
  • gracekb18

    2018-10-02 17:30:33
    Adult blog with daily updates social dating secret dating men in satin panyies ...