Исходное положение: стоя.

Пятки вместе, носки вместе. Взгляд направлен в одну точку (не моргать!) в течение минуты. Затем взгляд переводим в пространство, в пустоту и закрываем глаза.

Даем себе установку: «В течение часа — очистка тела, энергии, души». Далее от передней поверхности тела мысленно посылаем импульс счастья, добра, любви ко всем и ко всему. То же проделываем вправо, назад (от поверхности спины), влево, вниз (от копчика и от ног), вверх (от головы). Затем впитываем поток счастья, добра и любви передней поверхностью тела, справа, со стороны спины, слева, снизу и сверху.

После этого нужно представить свечение своего тела и, если увидите затемненные участки, сконцентрировать на них внимание — затемнение исчезнет. Чем дольше по времени вы будете наблюдать внутреннее свечение своего тела, тем более ярким оно будет, что свидетельствует о процессе выздоровления.

Статическая гимнастика для глаз

Восстанавливает кровоснабжение и обменные процессы в глазных яблоках, тургорд ткани хрусталика, нормализует внутриглазное давление, восстанавливает зрение. Является хорошей профилактикой склероза сосудов головного мозга.

Исходное положение: стоя. Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища, голова — ровно.

Не двигая головой, глаза отводим максимально вправо, фиксируя напряжение в глазах на 3 секунды, как бы стараясь увидеть кого-то (или собственное ухо) справа. То же повторяем, отводя глаза максимально влево, вверх и вниз, затем по диагонали в верхний левый угол — правый нижний, правый верхний — левый нижний. После этого — медленное вращение глазами по часовой стрелке с максимальным захватом обзора зрения, то же самое — против часовой стрелки. Заканчиваем гимнастику массажем глаз подушечками пальцев рук до появления легкой болезненности под веками.

Все упражнения выполняем по 3 — 16 раз.

Динамическая разминка

(«очищающая»)

Чистит от шлаков ткани, связки, суставы, кровь. Очищает организм на клеточном уровне, препятствуя окислительным процессам, процессу старения.

Каждое движение делать по 10 — 16 раз

1. Вращение головой по часовой стрелке.

2. Вращение головой против часовой стрелки.

3. Наклоны головы вперед, назад.

4. Повороты головы влево, вправо.

5. Вращение кистями рук вовнутрь, кнаружи.

6. Вращение предплечьями вовнутрь, кнаружи.

7. Вращение плечевыми суставами (вперед и назад с малой, средней и большой амплитудой).

8. «Мельница» вперед, назад, разнонаправленная — вперед и назад.

9. «Ножницы» вертикальные, горизонтальные (махи руками).

10. Наклоны в сторону, глубокие наклоны.

11. «Скручивание позвоночника» динамическое — легкое, среднее, интенсивное.

12. Наклоны вперед, в стороны.

13. Вращение тазом, корпусом (вправо, влево).

14. Вращение тазобедренным суставом, голенью, стопой — вовнутрь и кнаружи.

15. Махи ногой в сторону, вперед, назад; из выпада вперед махи ногой вперед.

16. Легкие прыжки, продольная растяжка.

Цигун-разминка

(«энергетическая»)

Активизирует («раскручивает») энергетические зоны организма. Очищает и открывает энергетическое поле, увеличивает его потенциал («силу»). Повышает защитные функции энергополя, активизирует иммунную защиту организма.

Каждое упражнение делать по 8 — 16 раз

1. Сброс отрицательной энергии

Закрыв глаза, мысленно представить, что рядом течет огненная река, которая впадает в центр нашей планеты Земля. Все, что есть плохого в Вашем организме, Вы сбрасываете в эту реку, где все сгорает (болезни, зависть. злость, гордыню, леность, жадность и т.д.). Поднимаясь на носки, резко опускаемся на пятки, стряхивая с себя все перечисленное и представляя, как оно горит в пламени реки.

2. Набор чистой энергии.

На вдохе поднимаем руки над головой, мысленно (закрыв глаза) представляем, что мы захватываем белый, солнечный, золотисто-серебристый свет, и на выдохе, опуская руки, этим светом насыщаем весь свой организм. Кисти движутся сверху вниз вдоль передней поверхности тела (не касаясь ее).

3. Активизация энергоканалов.

Захватываем большим и указательным пальцами правой руки основание 1-го пальца левой кисти и делаем резкое скользящее движение изнутри кнаружи. Так поочередно — все пальцы на кистях правой и левой руки и стопах — по 2 раза каждый канал (палец).

4. Вращение кистями.

Ладонь — к ладони, тыльная поверхность — к тыльной поверхности. Вращать от себя и к себе по 8 раз, соединяя лучезапястные суставы вместе.

5. Слушаем энергию Земли.

Закрыв глаза и вытянув руки вперед (ладони повернуты вниз), разводим их в стороны и возвращаем в исходное положение, ощущая в ладонях тепло и легкое приятное покалывание. (Может быть ощущение, словно ладони лежат на мягкой нежной поверхности, скользя по ее легкой шероховатости).

6. Слушаем энергию Космоса.

Повторяем предыдущее упражнение, только — ладонями вверх.

7. Умывание энергией (очищающе-омолаживающее).

Интенсивно растираем ладони, вызывая тепло, делаем умывающие движения, не прикасаясь к лицу ладонями, только ощущая их тепло.

8. Массаж ушей. Интенсивное массирование ушей кончиками пальцев (от мочки к «верхушке» и обратно).

9. Массаж носа. Интенсивное массирование носа кончиками пальцев.

10. Массаж волосистой части головы.

11. Вибрационное поколачивание — от затылка ко лбу.

12. Активизация каналов — на руке левой и правой (интенсивное поколачивание ладонью по наружной поверхности руки от плеча к кисти).

13. «Железная рубашка» — поколачивание по груди ладонями обеих рук сверху вниз.

14. Вибрационное поколачивание — по задней поверхности ног.

15. Вибрационное поколачивание — по спине, «пробивание» каналов вдоль позвоночника от пояснично-крестцового отдела к надплечьям (делается в паре).

Динамическая медитация

под музыку

Как все медитативные техники, чистит подсознание от последствий отрицательных эмоциональных воздействий, стрессов, переживаний. Открывает энергетическое поле, увеличивая его потенциал («силу»), повышая защитные функции.

Попробуйте раствориться в вибрациях плавной медитативной музыки, избавившись от ощущения своего тела, чувствуйте только музыку.

Пранаяма

(набор энергии через дыхание;

дыхание — только носом)

Вдох:

1 фаза (начальная) — выпячиваем живот вперед;

2 фаза (средняя) — расширяем грудную клетку;

3 фаза (завершающая) — поднимаем плечи.

Выдох:

1 фаза (начальная) — втягиваем живот;

2 фаза (средняя) — воздух уходит из грудной клетки;

3 фаза (завершающая) — опускаются плечи.

На протяжении 10 минут дышать с интервалами 6-2-6-2 (6 секунд — вдох, 2 — задержка дыхания, 6 — выдох, 2 — задержка) или 8-4-8-4, 10-6-10-6. Стремиться нужно к пропорции 12-12-12-12, где вдох — 12, 12 — задержа, 12 — выдох, 12 — задержка.

Проводить «Пранаяму» можно в позиции «Вирасана» (смотри дальше) или в любом удобном положении при прямом позвоночнике.

Враджана-Пранаяма

(набор энергии через дыхание в движении)

2 шага — вдох, 1 шаг — задержка, 2 шага — выдох, 1 шаг — задержка дыхания.

Делать от 20 до 40 минут один раз в день. Один шаг — это 2 полушага. Ритм движения можно менять, например, 4-2-4-2 или 3-1-3-1.

Одно из основных условий выполнения «Враджаны-Пранаямы» — внутренний комфорт.

Бхастрика

(очищающее дыхание)

Через нос произволится медленный вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и резкий выдох через рот с задержкой дыхания на 1-2 секунды после выдоха.

Делается 11-15 дыхательных циклов утром после водных процедур (обливания холодной водой).