Чакрасана знакома всем. Это тот самый мостик, который вас учили делать на физкультуре в школе. Несмотря на то, что ее редко включают в базовый комплекс, она весьма полезна. Но пока не освоены асаны с прогибом назад, такие как собака мордой вверх, поза кобры, поза верблюда, практиковать ее не ...

На первый взгляд Вирасана кажется не сложной, но многим новичкам она дается нелегко — болят колени и лодыжки, слишком тянет в бедрах. Оставаться в таком дискомфортном положении продолжительное время просто невозможно. Однако эта асана — традиционное положение для пранаямы и медитации. Кроме ...

Уттанасана, или растянутая поза, поза вытяжения, отлично вытягивает заднюю поверхность тела и позвоночник. Особенность — сильный приток крови к голове и рукам. Уттанаса готовит тело к сложным и перевернутым асанам, в том числе Ширшасане (стойке на голове). Входит в раздел «йога для ...

Ардха Чандрасана подготавливает тело к выполнению сложных асан с опорой одну ногу. Она отлично укрепляет мышцы ног и колени, а также тонизирует позвоночник и нормализует работу системы пищеварения. Поскольку в конечном положении требуется удерживать равновесие, эта поза улучшает работу ...

Одна из основных асан йоги. Чатуранга дандасана укрепляет тело, особенно руки и ноги, и подготавливает его к выполнению сложных упражнений. Тонизирует все системы организма, а также восстанавливает кровообращение после продолжительного сидения.